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Quante serie? Il volume di allenamento è uno degli elementi più importanti per la crescita muscolare. È particolarmente importante utilizzare il volume giusto: troppe poche serie e non si cresce perché i muscoli non ricevono uno stimolo sufficiente; troppe e si rischia di non riuscire a recuperare dagli allenamenti col rischio di incorrere in sovrallenamento […]

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Nello scorso episodio di questa serie abbiamo visto altri metodi di accumulazione/intensificazione basati sul rest/pause e il dropset meccanico. Oggi vedremo 3 ulteriori metodi da applicare ai propri programmi di allenamento. 1. Tenute isometriche prima/durante/dopo la serie Prima, durante o dopo la serie, si può mettere in pausa il movimento ed effettuare un fermo isometrico (ovvero tenere […]

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Chi non vuole braccia più grosse? Da sempre, le braccia sono state un simbolo di mascolinità e avere bicipiti e tricipiti enormi è il sogno di tanti ragazzi (e, perché no, ragazze) che si allenano in palestra. Purtroppo, non è raro vedere persone che allenano le braccia in maniera sbagliata e si lamentano di non […]

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Una delle domande più comuni “Monofrequenza o multifrequenza?” “Tre o quattro giorni a settimana?” Quando si tratta di palestra, la domanda sulla frequenza di allenamento è probabilmente quella più comune (ok, forse la più comune è “quanto fai panca, bro?”), e per un buon motivo: la frequenza è un parametro importantissimo ed è fondamentale per il […]

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Metodi di accumulazione: parte 2

La settimana scorsa, abbiamo parlato di alcuni dei metodi di accumulazione e intensificazione utilizzati principalmente nel bodybuilding: il dropset, il pre- e il post-affaticamento. Questa settimana, vedremo altri tre metodi spesso utilizzati insieme ad alcuni modi per implementarli nel proprio programma di allenamento. Il rest/pause Il rest/pause consiste nell’effettuare il numero prescritto di ripetizioni di […]

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Esercizi che dovresti fare: il Rack chin

Un esercizio completo per lo sviluppo della schiena Le trazioni classiche sono un ottimo esercizio per i dorsali, ma se non hai mai provato questa variante ti potresti star perdendo qualcosa. Nel Rack chin, si posiziona una panca inclinata di fronte a un power rack o a un multipower e, dopo aver appoggiato i piedi […]

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