FBに出すとヤヴァい漫画家、卯月妙子の最新刊出ました。

前作の話題性にしたらひっそり発売してるなーと思ったら、中身は一冊丸々あとがきみたいな感じ。前作読まなければナンジャコリャ、前作だけ読んでもナンジャコリャ。でも両方合わせると、帯みたいなコメント出てくるかも…？

1/17
kb2Hスイング20×3set
懸垂+32kg6、5、5 GBTGU1・1×2set
GVTフルSQ120kg10×5set、10×2set、100kg12×2set ジャンプSQ60kg5×3set

TGUは、左手保持の時、体をしっかり横に倒すとやり易かった。

1/11
懸垂+32kg5、5、4
DL150kg10×3set、170kg4×3set
3頭+胸

肩が痛くてベンチできず…。

(315) 368-3519

1/7
懸垂+2kb5、4、3
GVTフルSQ120kg10×6set、10×2set、10×2set

ちょっとバウンド使いすぎたかな。トップリーガーに対抗して+32kgで懸垂してたけど、この分なら10回できるのもそう遠くはなかろう。

1/3
懸垂+KB7、6、5(+自重2)、4(+自重3)
DL140kg10、10、7、7、7 160kg4
2é ­&3é ­
KB挙上SQ40×3set

1/2
山登り　

懸垂+kb10、+2kb3、+kb5(+自重2)
GVTSQ120kg10×5set、10×2set、100kg12×2 ジャンプSQ60kg5×3set
ストライブアームカール9set

モチベ0だったけど、GG女子がツヨカワイイのでやる気が回復しました。今年1年ではあまり重量は伸びてないけど、体脂肪率が下がって多方面で「痩せた？」と言われるようになった。体重はむしろ増加傾向なのに。

12/27
公園で懸垂

12/21
裸足ラン練習会

寒くて足が痺れた。みんなどうして平気なんだろう？足底筋ポンプをもっと使うべき？
血豆ができたものの破れずに済んだので軽傷。

12/19
懸垂補助トレ 懸垂+32.5kg4、3、+10kg7
GVTフルSQ120kg10×5set、10、10、ジャンプSQ60kg5×3set
アームカール

体重が89kg超えてきた。アカン。レスト中スクワットラックに腰かけてスマホいじる勢が多い。やってんなぁ!?

12/17
ワラーチジョグ5km
懸垂5、+16kg9、8
腕立て20✕2set
トラック裸足ジョグ2km
DL150kg10×3set
KB＋kbTGU 失敗

12/13
GBTGU&クリーン 1・1→10・10 ×3set
懸垂10、+32.5kg3、+10kg7
GVTフルSQ120kg10×4、10、10、10

風邪気味だったが無関係。クリーンのハンドインサーションを大袈裟にやってみたら衝撃は大分軽くなった。

12/6
GBTGU1・1　GBクリーン10・10　×3set
懸垂10、+32.5kg2、+10kg7
GVTフルSQ120kg10×6set、2set ジャンプSQ60kg7、7、5

足裏の負荷バランスを慎重に。クリーンはいまいちだった。リリース時の後傾が不足?

TGUチャレンジ動画

11/29
2kbクリーン10・10×3set
懸垂自重10、+32.5kg3、2、自重9
GVTフルSQ120kg10×5set、10×2set、10、100kg×12
ジャンプSQ60kg5×3set

KBクリーンは10回中2回くらいが良い着地。88.6kg19.3%。

11/26
kbクリーン10・10、
2kbクリーン10・10×4set
懸垂自重10、+32.5kg3、+10kg7
上底DL140kg10×3、8、6

DLは腰疲労感および腿裏筋肉痛が残ってたので軽めにした。しかし感触は良かったので調子戻れば160kgで5setできそう。

11/22
KBクリーン10・10
2kbクリーン10・10×4set
懸垂 自重10、+32.5kg2.5回、自重8
GVTフルSQ120kg10×5set、10×2set、10 ジ
ャンプSQ60kg5×3set

ストレッチポールでコロコロしてたら右側にばかりコリコリがあるので入念にほぐす。
クリーンは呼吸のリズムと中心線だけは作れたので後は後ろへの反り&戻りとダウンスイングの待ち。
クリーンのおかげか筋肉痛の出方が好感触だった。

11/15
KB個別指導

スナッチのダウンスイングを学ぶ。先日の怪我で開催危ぶまれるも何とかやれた。

11/13
5kmウォーク
ラグビー試合

開始数分で背中が激しく攣った。あまりの痛みにDRストレッチに緊急ピットイン。その後数日は痛みが継続した。

【筋トレ日記】
11/8
懸垂補助トレ 懸垂+17.5kg9、6、5+3
GVTフルSQ120kg10×3set、3、10×2set、10×2set、10×2set
JSQ60kg4×3set
アームカール9set

SQの荷重が偏っていたこと多し、セット中に潰れたし集中力が足りない。

11/4
懸垂10、8、9、6、+24kg4 ワラーチスキップ

【筋トレ日記】
11/1
懸垂補助トレ
懸垂+17.5kg9、5 +0kg8
GVTフルSQ120kg10×5set、5、10×2set、10
ジャンプSQ60kg4×2set

回数はこなせなかったが足の付け根に疲労感来てるのは良い感触。深さもまあまあ。

10/27
ラットプル少々
上底DL150kg10×4set、170kg5、2 BP80kg10×2set、6、60kg8

ラットプルのおかげか、DLでバーが左前に傾かなかった。善哉!!